男性保健食品推薦》壯陽補精、更年期、補充體力必看11種成分

男性保健食品種類眾多，有些營養素強調能增強體力、補精壯陽，有些則標榜可以改善更年期症狀，究竟該如何挑選適合自己或家人的男性保健食品？《Hello醫師》為您整理了11大男性保健食品，並在文末詳列各年齡層男性，依不同需求所需的各項營養素和保健食品，幫助您找到最適合的產品。

男性保健食品推薦1.鋅

衛生福利部國民健康署調查指出，男性自13歲以後，普遍有鋅攝取不足的問題，但「男性補鋅」究竟是在補什麼？實際上，鋅可提高睪固酮的濃度，進而改善男性性慾與性功能，並參與精子的製造，影響精子的品質，適合正在備孕、有壯陽補精需求或想提升體力的男性補充。

鋅每日攝取量

根據國健署建議，成年男性每日需攝取15毫克的鋅，女性為12毫克；含鋅食物的代表食物是牡蠣，每100克的牡蠣含有10~15毫克的鋅，其他食物如海鮮類、紅肉及堅果也含有豐富的鋅。

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男性保健食品推薦2.鈣

國健署指出，國人男性鈣質普遍攝取不足，19~30歲男性高達96%鈣攝取不足，31~50歲則有92%攝取不足，51~70歲亦達84%。

預防骨質疏鬆的關鍵，除了在30歲以前骨骼的成長期，攝取足夠的鈣質，儲存骨本之外，也須在中老年時積極攝取鈣質，延緩骨質流失的速率；國健署建議可藉由飲食攝取、運動及適度的曬太陽等方法增加骨本，維持骨質密度。

骨質疏鬆高危險族群

若長輩曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，患有骨質疏鬆症的風險也會提高。

男性保健食品推薦3.鎂

國健署指出，全國約有200多萬名糖尿病患者，且每年以2萬5千名的速度增加，其中約25%的糖尿病患者患有低血鎂，因此第二型糖尿病的男性患者，或有胰島素阻抗的男性年者者，可適時補充鎂，改善身體對葡萄糖耐量及提升對葡萄糖的耐受力。

糖尿病高危險群

年齡超過45歲即為糖尿病的高危險群，若一等親有糖尿病史、高血壓、三酸甘油脂過高及無運動習慣者等，也都屬於糖尿病的高風險對象。

男性保健食品推薦4.瑪卡

瑪卡又稱為「秘魯人參」或「印加蘿蔔」，原產地為南美洲秘魯的安地斯山脈，是一種十字花科植物，主要食用部位為瑪卡根部；瑪卡富含纖維、大量人體必需氨基酸、脂肪酸和其他營養成分，包括維生素C、銅、鐵及鈣，以及有益人體的生物活性化合物。

一項2020年的研究發現，每天服用2克的瑪卡，持續12週可顯著提高精液濃度，但對精液量、精子活力和形態沒有顯著影響；因此，瑪卡是否對改善男性或女性的性慾低下、性功能障礙或不孕症，仍須更多研究證實。

男性保健食品推薦5.精胺酸

男性上了年紀性能力可能不如以往，透過補充口服精胺酸有助於提升血液循環，改善性功能障礙；此外，口服精胺酸也能降低血壓。

肝腎疾病患者應小心食用

肝或腎功能不全者，無法代謝精胺酸，因此肝腎功能不全患者應小心食用，或食用前先諮詢醫師。

男性保健食品推薦6.葉酸

依據國健署2023年公佈的調查指出，我國男性長者葉酸不足率略高於女性，以65~74歲年齡層來看，男性葉酸率不足率為8.67 %、女性為2.26%；75歲以上男、女性則分別為為7.32 %與2.32%；葉酸不足與老年人較常罹患之中風、心血管疾病有極高的相關性。

男性保健食品推薦7.魚油（降三酸甘油酯）

• 35~44歲男性肥胖率高達70.4％

根據2017~2020年國健署調查顯示，肥胖最嚴重的年齡層為35~44歲的男性，比例高達70.4％。

• 5成以上男性員工每天早餐、午餐都外食

國健署另一項調查也指出，超過5成男性員工每天早餐、午餐都外食，然而，外食容易攝取過多熱量，特別是酒精、脂肪及糖分等食物，易導致血脂過高，提高罹患高血脂症的風險。

血脂即血液中的脂肪，主要包括膽固醇及三酸甘油酯，透過攝取富含Omega-3的魚油，可降低血液中的三酸甘油酯，適合正在衝事業或有肥胖問題的男性。

男性保健食品推薦8.紅麴（降總膽固醇）

除了三酸甘油酯，血液中總膽固醇過高也會造成高血脂。紅麴發酵後產生的Monacolin K（又稱紅麴菌素K），可抑制體內膽固醇合成，有助於降低血脂濃度，減少罹患高膽固醇血症、動脈硬化與心血管疾病的風險。

男性保健食品推薦9.維生素B群

維生素B群不僅有助於維持大腦功能和神經系統的運作，還有助改善長期壓力所帶來的疲勞問題；此外，維生素B群對於心血管健康也有所助益，對於工作時間長、無暇運動的男性來說，心血管健康需更加注意。

男性保健食品推薦10.南瓜籽油

中山大學附設醫院指出，隨著年齡增長，男性攝護腺肥大的機率也直線上升，51~60歲的男性約有50%有攝護腺肥大，70歲則約有70%。

南瓜籽油富含抗氧化物，有助抗老、抗發炎，一項國外研究發現，讓60位有攝護腺肥大的男性內每天服用350毫克的南瓜籽油，連續12週後，病患攝護腺肥大的症狀顯著減輕，國際攝護腺症狀評量表（The International Prostate Symptom Score, IPSS）的評分平均下降3成；不過，關於南瓜籽油治療攝護腺肥大的有效性和最佳劑量，目前醫學界尚無一致定論。

男性保健食品推薦11.茄紅素

茄紅素可抗氧化與降低心血管疾病的發生率，台大醫院研究發現，每天服用30毫克的茄紅素連續12週後，，有助於減輕排尿障礙，且服用劑量愈高，效果愈明顯，平均改善幅度可逾3成。

茄紅素每日攝取量

台大醫院指出，攝取茄紅素可補充茄紅素濃縮產品或膠囊，若是天然食物，每天喝純度100%的番茄汁約300~360毫升，或直接食用3顆大番茄，便能攝取到30毫克的茄紅素。

男性保健食品：各年齡推薦成分

不同年齡階段的男性，所需營養素也不一樣，30~40歲有備孕需求，可多補充強化性功能，改善精子品質的營養素；40歲~50歲正值事業衝刺期，體力和健康都不可疏忽；50歲以上面臨更年期與中老年常有的各種慢性疾病，可針對個人健康狀況和疾病加強攝取。

以下整理各年齡層男性可能所需的各項營養素和保健食品：

30~40歲男性

• 備孕：鋅、瑪卡

• 提升體力：B群、鋅

40~50歲男性

• 提升精力：B群、鋅

• 保護心血管：魚油、紅麴

• 糖尿病：鎂、鉻、鋅、錳、鉀、維生素D、B6、B12

50歲以上男性

• 提升精力：鋅、瑪卡

• 保護心血管：魚油（降三酸甘油酯）、紅麴（降總膽固存）、葉酸

• 更年期：鋅、硒、鎂、維生素Ｄ

• 骨質疏鬆：鈣、鎂、維生素D

• 排尿障礙：鋅、茄紅素、南瓜子

（圖片授權：達志影像）

【文章轉載自：Hello醫師】